西藏旅遊的健康註意事項
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每年進入五月，就是西藏的旅遊旺季即將到來，進藏遊客增多，西藏旅遊開始升溫，國內外的進藏旅遊人數不斷攀升。很多遊客非常關註的問題是，到西藏高原旅遊有哪些註意事項呢？筆者進行了調查整理。
初到西藏高原旅遊時，多數人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這並不說明不能適應高原環境；如果能夠正確地保護自己，２－４天後，壹般都可使上述癥狀好轉或消失。
如果是乘飛機上高原，壹般高山反應的癥狀會在１２－１４小時產生。所以，剛剛到高原的時候壹定不要劇烈運動，而要臥床休息。否則，壹旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。
人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧後癥狀又會重新出現，延緩了適應高原環境的時間。假若缺氧癥狀不是很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以加快適應高原環境的速度。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。
進藏後要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
註意避免過度疲勞，飲食起居要有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊愈）。
在藏期間，旅遊活動不宜過於頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不要跑步，也不要做體力勞動。壹周後，才可逐漸增加壹定的活動量。
必須註意的是，如果進入高原後，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜養時也十分明顯，應該立即吸氧，並到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，並在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。
常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強。尤其是進入到新的海拔高度前，要有壹兩天的漸進適應性鍛煉，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入海拔５０００米以上的地區，以防不測。
總之，無論男女老幼、體強體弱，保持健康、樂觀的心態至關重要，只要能遵循上述幾點，就會在進藏後很快驅除高原反應的困擾。同時還需要克服高原心裏恐懼，明白高原反應的原理，真正的從內心接觸高原反應癥狀。
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