從事西藏高原旅遊已經有8年了，接待遊客也是好幾萬了，高原旅遊的確是非常特殊的旅遊，但是也沒有什麽好畏懼的，只要掌握了高原旅遊的基本特性，加上對自己身體的了解，去高原旅遊還是壹件很容易的事兒，在這裏，我用我8年的工作經驗總結出來了27條高原上的常識，提供給大家參考和了解，希望大家旅途愉快，來西藏可以找我，我在越玩越野西藏遊工作，叫我小李，有什麽幫的上的，我還是秉承高原人的淳樸了熱情，為您解答和幫助。

 

1、什麽是高原反應？高原反應有哪些癥狀？　　 

高原反應是人到達壹定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差，700米左右時，就會有高原反應。高原反應的癥狀壹般表現為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。部分人因空氣幹燥而出現：皮膚粗糙、嘴唇幹裂、鼻孔出血或積血塊等。

 

大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應，壹般什麽樣的人會有高原反應沒有規律可循，避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態面對它，許多的反應癥狀都是心理作用或由心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多。　   

建議初到高原地區，不可疾速行走，更不能奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，註意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和消耗體力。不要壹開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，妳可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。        

可服用壹些緩解高原反應的藥品：高原紅景天（至少提前10天服用）、高原安（到達西藏後服用）、西洋參含片、諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹參丸（治療心血管）、葡萄糖液（壹盒五支的那種，出現高原反應的癥狀時服用有壹定的療效）等等，對於高原適應力強的人，壹般高原反應癥狀在1-2天內可以消除，適應力弱的需3-7天。　　 

如果妳能適應酥油茶的味道，也可以多喝壹些酥油茶，對緩解高原反應也有壹定的作用。

 

西藏壹般賓館或有壹定規模的城鎮都有醫院或衛生院，輕微的高原反應建議通過自我調節來適應它，嚴重的可以看醫生。出現高原反應後，應多休息，少活動，堅持進食，可服用壹些緩解高原反應的藥品。　 

　嚴重的高原反應，比如出現：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議壹定到醫院輸液、吸氧等治療，並盡快離開高原，在拉薩比較方便，每天都有進出拉薩的航班，可乘航班離開，壹般高原反應壹進飛機或壹到平原便消失的無影無蹤，並且無任何後遺癥。 

 

進藏除了要保持良好的心態外，對於健康的身體並無特殊要求，有嚴重呼吸氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進藏，因此，對於有嚴重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、感冒的患者限制進藏。 

   建議妳在進藏前對身體做壹次心肺方面的檢查，確認是否患有以上幾種嚴重疾病。另外，在進藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時壹直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應停下來，因為通過鍛煉後的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔，反而容易引起高原反應。

 

5、感冒為什麽不能去西藏？在西藏感冒怎麽辦？　  

感冒患者由於自身身體機能被破壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵抗能力負荷，帶著嚴重的感冒進藏極易轉為其他高原病，特別是肺水腫，壹種特別危險的高原疾病，不及時治療很容易有生命危險。感冒患者，建議妳在出發前將感冒治好後才進藏，不要帶感冒病菌進藏。　　 

在西藏感冒，壹般沒有太大的問題，因在高原已經有壹定的適應性和抵抗力，身體基本上都調整過來了，及時治療即可，而且，西藏的醫生治療感冒都非常有經驗。隨身帶壹些感冒藥，壹旦有感冒征兆，自己服用壹些常用感冒藥品，壹般1-2天癥狀即可消失。

 

6、西藏洗澡方便嗎？　 　 

西藏有壹定規模的城市(比如：拉薩、日喀則、樟木鎮、江孜、澤當、林芝、那曲)都有洗澡的地方，淋浴壹次都為8-10元。建議剛進藏的驢友不洗桑拿，身體受不了。壹般的星級賓館的標準間都有獨立的衛生間，有熱水，可洗澡，許多招待所也有公共浴池，定時供應熱水，洗澡都較方便。初到西藏，盡量少洗澡或不洗澡，以免受涼感冒，或因洗澡消耗體力過度而引起或加重高原反應，到達幾天後，身體適應高原氣候後，洗澡壹般沒有問題了。因西藏的空氣幹燥、蒸發快且晚上氣溫較寒冷，人在西藏壹般不是特別想洗澡，並且不會感覺不舒適。

 

7、聽說乘飛機進藏比從陸路進藏高原反應更厲害？　 　 

確實如此。但乘飛機進藏和從陸路進藏各有利弊。乘飛機進藏，海撥壹下子從幾百米上升到3000多米，沒有壹個逐步從低到高的適應過程，比較容易發生高原反應。而從陸路進藏，海拔逐漸升高，雖然有利於適應高原反應，但多數進藏的路線，路況都不大好，新藏、青藏，沿途要翻越幾座海撥上5000米的山口，而路上並沒有什麽醫院或應急治療設施，而滇藏、川藏路況極差，雨季塌方、泥石流頻繁，容易發生危險。如果妳不是自助旅遊者，也沒有戶外旅行經驗，建議妳乘飛機進藏好些;如果您熱愛自助旅行，卻沒有戶外旅行的經驗，建議妳第壹次還是從青藏線進藏，相對較為安全。

 

 

8、時間非常緊，我如何選擇西藏旅遊路線？　 　 

對於時間較緊張的，飛機往返比較適合妳，可選擇拉薩壹地四日或選擇西藏的黃金旅遊線路拉薩-江孜-日喀則六日遊。如果妳不是背包壹族，可以事先聯系有經驗的網友為妳提供建議。

 

9、走川藏線進藏好還是走青藏線進藏好？ 　　 

川藏線是陸路進藏風景最美的路線，但這條線也是最危險的壹條線路，路況基本以砂石或石子路面為主，危險主要來自自然條件，此線路橫穿橫斷山脈，雨季多泥石流，冬季多大雪封山，途中四季變幻無常，住宿和餐飲條件很簡陋，比較適合旅遊探險者或深度旅遊愛好者，建議初次進藏的遊客不要選擇這條線路。青藏線為進藏路況最好的線路，雖然每年都在不停的修路中，但大部分的路段為柏油路面，基本上沒有危險，住宿和餐飲條件也比其它進藏路線齊備，只是風景較平淡、單調，比不上川藏、滇藏的秀麗天險風光，並且沿途要翻越幾座海撥5000米左右的山口（昆侖山口、唐古拉山口），可能會有壹定的高原反應，適合初次進藏又不想乘飛機的旅遊者。

 

10、青藏線的沿途住宿、餐飲條件如何？　　 

住宿已經都可以保證，條件較差的像西大灘、五道梁、沱沱河也有招待所和兵站可以住宿，基本上，隨到隨住，很少有住滿的時候。而過了唐古拉山口，到了安多壹帶，還有賓館，有賓館的地方就有熱水、可以洗澡，當然，招待所就無法保證熱水了。餐飲也絕對沒問題，沿途川菜館和回民開的餐館很多，只要不是特荒涼的路段，基本上由村莊或部隊的地方，十幾分鐘就可吃到熱飯或面，而且沿途小賣部也很多，也可以買到方便面或餅幹。

 

11、走青藏線，有哪些需要註意的問題？ 　　 

如果妳想從青藏線進藏，建議不要在西寧直接坐車，而是坐火車或汽車到格爾木，從格爾木再搭車進藏，妳可以事先在西寧或格爾木購買葡萄糖液（壹盒五支的那種，售價多為壹盒2元），在路上出現高原反應可及時服用，有不錯的效果。在格爾木搭車，可以坐長途臥鋪班車（出火車站對面即有）。也可以找到去拉薩的便車，搭便車的地點多在武警第二招待所門口（到了後需要詢問壹下），從火車站下車打的7元即到。車輛大多是豐田、金杯或桑塔納，車況壹般不錯，但價格多少就看妳侃價的本事了。運氣好的話，司機願意免費送妳進藏也不壹定。　　 

如果妳是深度自助旅行者，也可以壹路搭貨車進來，搭貨車的地點在出格爾木火車站的左邊，那裏停泊很多進藏的貨車，可以邊走邊玩，沿途的索南達傑保護站、楚瑪河大橋（能看到藏羚羊）、沱沱河大橋（長江源第壹橋）都值得停留。　　 

如果妳是騎車或徒步走青藏線，錯過食宿點，可以向就近的保護站（青藏線沿途有五個保護站，到沱沱河為止。最出名的是索南達傑保護站，第壹個民間保護站）、道班（每隔壹百公裏左右就有壹個道班，負責道路的修建。維護）尋求幫助，壹般都會得到熱情招待，但在道班，請小心看門的家狗，壹不小心被咬傷就不值得了。另外在告別時，勿忘向保護站、道班表示應有的感謝。

 

民航公司有民航班車往返於拉薩和貢嘎機場之間，車次基本上與當天的進出的航班相銜接的，基本上是人差不多坐滿就走，或壹個航班人走完就走，從拉薩的發車時間較穩定，班車的價格現為25元。像其他機場壹樣，拉薩貢嘎機場也有許多出租車可以租，可以幾個人合租或個人包租，司機會按人頭收費或按車收費，壹般每車是120元左右，記住壹定要和司機侃價，侃多少要看妳的口才了。

 

13、拉薩在哪租車？租車安全嗎？價格如何？　　 

拉薩短途，若打出租車（桑塔納），起步價10元（含五公裏），每超出的壹公裏加多2元。若想包車跑長途（壹般用越野車，如豐田62、豐田4500），可以到拉薩老城區的青年旅舍，找到司機車輛的信息。 

也可以在西藏租車網預訂（www.xizangbaoche.com），車況壹般都能夠得到保證，價格也比較合理。如果妳沒有旅行經驗的話，他們還可以幫妳旅行計劃和包車合同。需要註意的是，旅遊車輛都必須要有西藏旅遊局頒發的專門證件，同時，在西藏租車，淡季（11月－次年4月）和旺季（5月－10月）價格會有很大的變化。建議您在車費上不要過分渴求低價，壹分價格壹分貨，價格過低，不僅車況得不到保證，司機還有可能會臨時漲價或征收額外的費用。最好在出發前，能夠和司機談妥計劃，並簽定包車合同。

 

14、西藏的住宿條件如何？需帶帳篷和睡袋嗎？能租到嗎？　 　 

目前，隨著旅遊資源的進壹步開發和遊客的增加，西藏的住宿條件已經得到了很大的改善，比較大的幾個城市，各等級的星級賓館都已經具備，各縣城也都至少有招待所可供住宿，但整體賓館和招待所的水平要比內地同壹水平低壹個檔次。像拉薩有從普通的招待所到四星級的各類住宿房間，日喀則、江孜、澤當、林芝有從普通的招待所到三星級的各類住宿房間，定日、樟木、那曲有從普通的招待所到二星級的各類住宿房間，其他比較偏僻或較小的地方主要以招待所為主。　 

　到西藏旅遊，是否需要帶帳篷和睡袋，主要是看以什麽方式旅遊和到什麽地方旅遊，若參加旅行社的常規旅遊線路，就沒有必要帶這些設備，因為旅行社的常規線路都是住宿設施比較完備的城市，沿途都住星級賓館。若到比較偏僻的地方，可能要住招待所時，建議帶上睡袋比較好，主要是為了衛生和防寒;若是徒步、騎自行車、探險旅遊基本上是露營，那帳篷和睡袋是必不可少的，壹定要考慮到自身的身體條件，因為那畢竟在高原，搭帳篷、野外烹調都是比較辛苦的工作。　　帳篷和睡袋在拉薩很方便可以租到，費用按天計算，按質論價。拉薩有不少戶外用品店，都有出租業務。

 

15、如果我要露營，該選擇什麽樣的睡袋和帳篷？　 　 

在睡袋和帳篷的選擇上面，建議您帶上能抗零下15度的羽絨睡袋和雙層防風雨的高山帳。高原露營，通常風較大，特別是青藏線、藏北草原、阿裏等地方，冬季晚上室外溫度零下20度以下。室內如果沒有火爐，也要到零下5－10度左右，像這種情況普通的睡袋和帳篷根本起不到任何作用。

 

　　西藏，像拉薩、日喀則這種主要旅遊地，星級賓館較多，拉薩有四五十家星級賓館，日喀則壹二十家，除了五壹、十壹和八月“雪頓節”三個黃金周住宿非常緊張外，其它時間住宿都沒問題。其他地方的星級賓館比較少，但相對來說去旅遊的遊客也不多，所以，住房很少出現“緊張”的局面。由於西藏地處高原，旅遊淡旺季很明顯，淡季基本處於歇業狀態，故旺季房費比內地的房費相對較高，貴30%左右，部分或某個時段房費也可能翻倍。

 

17、拉薩有哪些背包客旅館，價格如何？住宿緊張嗎？　　

在拉薩，背包客旅館主要有八朗學旅館、吉日旅館、色拉旅舍、東措、亞賓館、平措、龍達覺薩旅館、雪域旅館等等。多是集中在北京東路，其中部分旅舍提供免費洗衣、免費寄存的服務。價格也不高，壹般淡季每個床位30元左右，旺季每個床位40元-60元左右。價格較高的為亞賓館和雪域旅館，多為國外自助遊者入住。

 

18、在拉薩哪裏能找到同伴壹起旅行？　 　 

如果您是自助旅行者，又只有壹個人，來到拉薩，您不用擔心找不到同伴壹起同行包車，在老城區的背包客棧多半有留言板，仔細看看，您可以找到不少誌同道合的夥伴。每每您能見到三五成群的在討論旅行計劃，您可以參與討論，也可以把您的旅行計劃貼上去，再附上您的聯系方式，運氣好的話，說不定半小時不到就有消息了。當然淡季時找驢友結伴會麻煩點，建議驢友可提前在大美西藏論壇發帖找到合適的同行夥伴。 

 

19、西藏有哪些特色食品？在哪裏可以品嘗到？　　 

糌粑、酥油茶、牦牛肉、藏面、甜茶、青稞酒都可以說是藏區的特色，做為深度自助旅行者，遍布西藏各地的甜茶館，是不可不去的地方。在那裏，可以嘗到正宗的藏面、甜茶，還能感受藏民們熱烈的氣氛，這在內地無論哪個地方都是比不上的。如果您還想進壹步品嘗藏餐，您可以到大昭寺旁邊的阿羅倉餐廳，有多種地道藏餐供您選擇，但價格較高，而且大部分人都吃不習慣，如風幹牛肉、糌粑。小昭寺大門口二樓有個不錯的藏餐廳，價格還成，裏面的涼拌的牦牛肉爽口啊！雪新村路邊有個雪村宴算是比較高檔的藏餐廳，只價格老貴。

 

20、西藏氣溫怎麽樣，夏天熱嗎？冬天很冷嗎？　 

就氣溫來說，除了藏北和阿裏無人區，西藏的氣溫非常適合人類活動，特別是旅遊。夏天，白天溫度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右;冬季白天在十幾度左右，晚上在零下幾度，而我們的旅遊活動都集中在白天，所以，夏天感覺不熱，冬天也不會太冷。 

 

21、西藏冬季景色如何？　 　 

因西藏的地表主要以山為主，且基本都是各種礦物質顏色的石頭山，除藏東地區外，基本上都沒有樹，所以，西藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面積的冰川。冬季為西藏旅遊淡季，住宿、旅遊車等費用都很便宜，且旅遊的客人少，妳可更盡興的遊玩。 

 

22、雨季路況怎麽樣？要帶雨具嗎？　 

　西藏的雨季主要集中在6、7、8月份，壹到雨季路況非常糟糕，不可預見性特高，第壹天好好的路面，晚上壹場暴雨，路可能就被沖斷，這二天可能就無路可走，或繞道而行，但也不必擔心，西藏的養路工非常多，而且都還有當地的駐軍部隊幫助（有些部隊就是保護當地路段而設的），壹般情況，幾個小時就可解決，只要妳有心理準備就可以啦。至於雨具，如果您是徒步、登山、騎自行車、探險之類的自助旅遊，建議您出發前帶上沖鋒衣、防雨褲、防雨鞋。如果您是參加旅行社旅遊團隊，壹般不需帶雨具，因西藏的雨，大多都是夜雨，夜裏下雨，白天基本是晴空萬裏，而且妳還有旅遊車全程跟著，在這方面無需太擔心。 

 

23、什麽時候到西藏旅遊合適？　 　 

西藏的旅遊旺季，集中在5月份－10月份，這段時間，無論是在西藏食宿或是購物，價格都比較高，但這段時間也是西藏各景色最漂亮的時候，幾個重要的節日（如雪頓節）也多是在這段時間。冬天的西藏，遊客較少，食宿購物都相對便宜。如果您喜歡熱鬧的話，可以在7、8月份進藏，如果您喜歡安靜獨處，12月份進藏也是壹個不錯的選擇，西藏冬天的陽光真真可愛。冬季不會有多少的遊客，偶爾見到的，也多是熟面孔，長駐西藏，在拉薩貓冬的：） 

 

　常規旅遊準備壹些感冒藥品、胃腸類藥品和壹些去熱止痛的藥品就可以了，如：感冒片劑、感冒沖劑、瀉痢停、復方阿斯匹林、撲爾敏、抗生素，若對高原反應沒有信心，可以準備壹些抗高原反應的藥品：高原紅景天（提前10天服用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、高原安（抵西藏後服用）、西洋參含片。 

　　對於完全背包客、徒步、探險之類的自助旅遊，建議還要備壹些壹下藥品： 

　　常備藥物：牛黃解毒片、黃蓮素、牙周寧、息斯敏、乘暈寧; 

　　抗高原反應藥：諾迪康膠囊、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸、50%濃度的葡萄糖液（針劑型、非常適合當地不方便買到高原安紅景天的驢友）; 

　　外用藥：雲南白藥花油、創可貼、清涼油、風油精、傷濕止痛膏、眼藥水、藥棉、紗布、繃帶、白膠布; 

　　維生素類：金施爾康、善存片、其他維生素片。 

 

25、進藏必備日用品？　 　 

進藏旅遊必備用品：太陽鏡、太陽帽、防曬霜、護膚霜、潤唇膏、長袖上衣、毛衣;　　對於自助旅遊或去阿裏、藏北、川藏線旅遊，建議帶：睡袋、羽絨服、登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒紙、紙內褲、消毒濕巾、手電筒、防水火柴、刀具、繩子。

 

26、進藏需要帶什麽樣的衣服？鞋？ 　 

　由於西藏紫外線特別強，最好不要穿短袖上衣和短褲，必須備毛衣，春秋冬季建議帶上羽絨服、保暖內衣，到珠峰、阿裏地區、藏北地區壹年四季都必須帶羽絨服;鞋子最好是旅遊鞋或登山鞋。如果您是背包自助遊的話，沖鋒衣、防雨衣褲、速幹內衣、登山鞋，都是必不可少的。 

 

27．在藏旅遊如何保護皮膚？　　 

西藏地處高原，天氣幹燥、空氣稀薄而且多塵，紫外線照射十分強烈，保護皮膚應該做好以下工作。　　出門註意戴上帽子，但不宜戴得太緊;防曬霜貪便宜的，壹定要選上等的，防曬系數大15的才行，出門之前10分鐘就塗抹均勻，最好隔壹兩小時再加壹層;保持平和的心境有利於保養皮膚。盡量創造條件多吃水果和蔬菜;睡前壹定要洗臉，起床後最好不要洗臉，如果長時間在野外活動，沒有良好的衛生條件，最好不洗臉，這樣不易曬脫皮。如果不怕臟，塗壹點酥油效果會更好。

 

好了，暫時就列了這麽多，還有需要了解得，請訪問 越玩越野西藏遊 找小李，我會竭誠為大家解答，感謝大家的支持！我們會做得更好。